Moderní ľudia denne spracúvajú obrovské množstvo informácií. Na tieto účely sa spravidla používa počítač. V dôsledku toho sú oči takmer neustále v napätom stave. Rýchlo sa unavia, čo často spôsobuje problémy so zrakom.
Malo by byť zrejmé, že zrakové orgány tiež potrebujú odpočinok. Koniec koncov, nadmerné namáhanie vedie k suchu a začervenaniu. V dôsledku toho môže dôjsť k zníženiu zrakovej ostrosti.
Na zmiernenie únavy, posilnenie očných svalov môžete použiť špeciálne cvičenia pre oči.
Ako každý druh gymnastiky, aj očné cvičenia sú užitočné, ak sa vykonávajú správne po dlhú dobu. Sú zamerané na precvičenie, uvoľnenie a posilnenie očných svalov.
V každom cvičení stačia dva alebo tri prístupy. Medzi cvičeniami rýchlo žmurkajte.
"písmeno nosa"
Toto cvičenie sa považuje za zahrievanie. Uvoľňuje napätie z očí a krčných svalov. Cvičenie sa vykonáva v sede.
Spočiatku by ste sa mali uvoľniť a zavrieť oči. Potom si predstavte, že na špičke nosa je pero. Oči by sa nemali namáhať. Je dôležité pohybovať sa vo vzduchu imaginárnym perom, predstavovať si proces písania alebo kreslenia.
"Palming"
Ak chcete vykonať takéto vizuálne cvičenie, musíte sa uvoľniť, sedieť vzpriamene, zakryť si oči rukami tak, aby stred pravej dlane bol na rovnakej úrovni ako pravá zrenička. Rovnakú podmienku je potrebné dodržať aj vľavo. Dlane by nemali byť silne pritlačené k tvári. Je povolené prekrížiť prsty na čele alebo ich umiestniť vedľa seba, pretože je to pohodlnejšie.
Je dôležité, aby tam neboli žiadne „štrbiny", ktoré prepúšťajú svetlo. Ak sú dodržané všetky pravidlá, očné viečka by sa mali spustiť. Oči by mali byť zatvorené a chránené dlaňami. To zabezpečí úplné uvoľnenie zrakových orgánov.
"Cez prsty"
Paže by mali byť ohnuté v lakťoch, pričom natiahnite dlane s otvorenými prstami na rovnakej úrovni ako oči. Potom musíte hladko otočiť hlavu doprava a doľava, pozerať sa do diaľky cez prsty. Nie je potrebné venovať pozornosť konkrétnym objektom. Správne vykonávanie cvikov vyvolá dojem, že ruky sa pohybujú. Musíte vykonať tri otáčky, otvoriť a potom zatvoriť oči. Opakujte cvičenie 25-30 krát. Musíte dýchať pokojne.
"Presuňte sa na stranu"
V tomto cvičení sa musíte pohnúť sedemkrát pre každé oko doľava-doprava, hore-dolu, rovno hore a rovno-dole, rovno-doprava a rovno-doľava. Potom by mal byť pohľad nasmerovaný do ľavého horného rohu miestnosti a plynulo presunúť oči do pravého dolného rohu. Potom urobte opak. Každý pohyb vykonajte sedemkrát. Tempo nie je dôležité. Pre najlepší efekt môžete pripojiť fantáziu. Napríklad snaha opísať polkruh pohľadom, určitý geometrický obrazec alebo jednoducho náhodne otáčať očné buľvy, aby ste dosiahli jasný obraz.
"Veľký kruh"
Takýto gymnastický komplex je jednoduchý. Jeho podstatou je vykonávať bežné krúživé pohyby pomocou očí. Hlavu však treba držať v pokoji.
Treba si pred sebou predstaviť veľký ciferník. Potom sa pomaly rozhliadnite v kruhu, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek, pričom si poznačte každé číslo. Kreslená čiara nesmie byť prerušená. Pri každom tréningu musíte zväčšiť polomer tohto pomyselného kruhu. Na konci cvičenia musíte žmurkať.
"Osem"
Hlava musí zostať nehybná. Pohyb je povolený len očami. Pohľad má opísať vodorovnú číslicu „osem". Vzor vytvorený vo vzduchu musí byť veľký. Očné svaly však nemožno preťažovať.
Pohyby by sa mali vykonávať niekoľkokrát a striedavo meniť smery.
"Napätie pri pohľade"
Ak chcete vykonať toto cvičenie, priložte hrot guľôčkového pera alebo iného malého predmetu k očiam. Všetky detaily musia byť jasne viditeľné. Pohľad sa musí chvíľu držať na zodpovedajúcom predmete. Šikmé svaly oka a prstencové - budú namáhané na doraz. Pri správnom cvičení dosiahne predĺženie očnej gule a vydutie šošovky maximálnu hodnotu. Potom musia byť zrakové orgány uvoľnené.
"Pohľad z okna"
Na okenné sklo je nalepený kruh, ktorého priemer je od troch do piatich milimetrov. Umiestňuje sa vo vzdialenosti asi tridsať centimetrov od tváre. Mal by byť na rovnakej úrovni s očami. Potom by ste mali nájsť ľubovoľný vzdialený objekt, ktorý vstupuje do oblasti kruhu, a striedavo sa pozerať z tohto objektu na kruh a potom späť. Ďalšou možnosťou by bolo pozerať sa desať sekúnd na strom alebo stĺp za oknom. Potom by ste sa mali ostro pozrieť na zápästie alebo dlaň. Takže opakujte 15 krát.
"Nastavenie ohniskovej vzdialenosti"
Pri tomto cvičení musíte zamerať svoje oči na prst, ktorý sa nachádza vo vzdialenosti 40-50 centimetrov od tváre. Potom ho striedavo približujte a posúvajte do natiahnutej ruky. Aproximácia by mala byť čo najbližšia. Opakujte tento komplex desaťkrát. Prst je možné posúvať doľava-doprava, ako aj diagonálne.
Uvoľnenie obočia
Toto cvičenie bude dokonalým dokončením gymnastiky pre zrakové orgány. Po náročnom dni v práci človek často zavrie oči a má pocit, že sa mu obočie plazí po mihalniciach. Ale u detí sa tento jav napriek dlhému pobytu pri monitore nedeje. Môžu sa dlho tešiť z farieb sveta, ktorý ich obklopuje.
Táto manipulácia pomôže zbaviť sa ťažkosti obočia. Obočie by malo byť pomaly zdvihnuté, čo najvyššie. V dôsledku toho by sa uši mali namáhať. Tento pocit si treba pamätať, pretože potom ho bude potrebné dosiahnuť bez toho, aby ste robili pohyby s obočím.
Systematické vykonávanie takýchto cvičení spolu s dobrou náladou pomôže každému pozorovať svetlé farby sveta okolo seba s otvorenými očami. Je dôležité starať sa o zdravie zrakových orgánov a venovať im pozornosť denne. Neprestávajte, ak je zlepšenie videnia viditeľné. Je potrebné systematicky sa venovať obnove funkcie zrakových orgánov. Dosiahnete tak maximálny efekt.